穷鬼一周备菜 | 75r备足一周打工人饭菜?
穷鬼一周备菜 | 75r备足一周打工人饭菜?
职场打工人一周快手备菜！这个周的食谱操作无敌简单，好吃不费力，而且蛋白质、碳水、蔬菜都有！这三种营养元素都吃够的话食欲真的很稳定，每天营养也很均衡，10分钟内就能轻松搞定一日三餐，所以很好坚持??～还是按照早餐午餐晚餐这样子搭配来，不想动脑的宝子可以直接抄作业～
?一周循环食谱
早餐：燕麦脆+酸奶/牛奶/豆浆/等?
午餐：米饭?+卤鸡腿/卤鸡蛋?+清炒西蓝花?
或米饭?+油焖大虾?+炒蔬菜随意?
晚餐：鸡蛋土豆泥生菜沙拉?
PS：运动量大或大基数宝子可以在这个饭量的基础上×1.5-2倍
蔬菜肉类等食材可以根据自己的喜好替换～
?这周的早餐我用的是三昌燕麦脆，配料简单干净，营养美味又顶饱
双重专利：第三代燕麦破壁技术+三维低温烘焙技术加持，燕麦口感做得特别酥脆，吃起来咔哧咔哧嘎嘣脆，特别解压～
而且非油炸非膨化，自律打工人也可以放心吃，没想到健康零食也能做得这么好吃?
特别是巴西莓粉奇亚籽口味，富含花青素的巴西莓粉+膳食纤维丰富的奇亚籽两种超级食物叠加，营养爆棚！每一口都是味觉与健康的双重享受，尊嘟很喜欢～
还有宇治抹茶白巧味，内料很足，追剧干吃都好吃；酸枣仁五黑味，中式养生，口味很适合咱们中国宝宝～
做法也超快手简单！早上起来做饭没时间随手拿一袋当早餐吃，下午饿了随手抓一把，晚上嘴巴无聊想打发时间随手抓一把等等随时随地都能吃，而且干吃/配酸奶牛奶/做酸奶碗等都好吃，对于职场打工人来说属实百搭，营养又没负担～～
?? 关键执行Tips
1??每日喝够2L水（黑咖/薏米水/玉米须水等）
2??进餐顺序先菜后肉再米面馒头等碳水
3??晚上23点前睡觉，不要熬夜！
4??戒外卖夜宵，自己备餐吃干净食物！
5??早午餐吃饱，晚餐七分饱，一起加油互相监督
#一周备餐 #高效备菜 #三昌燕麦脆#破壁燕麦脆#超级食物燕麦脆#燕麦脆#燕麦#健康零食#懒人早餐 #上班族带饭 #打工人的打工餐 #一周备菜攻略 #健康饮食
?一周循环食谱
早餐：燕麦脆+酸奶/牛奶/豆浆/等?
午餐：米饭?+卤鸡腿/卤鸡蛋?+清炒西蓝花?
或米饭?+油焖大虾?+炒蔬菜随意?
晚餐：鸡蛋土豆泥生菜沙拉?
PS：运动量大或大基数宝子可以在这个饭量的基础上×1.5-2倍
蔬菜肉类等食材可以根据自己的喜好替换～
?这周的早餐我用的是三昌燕麦脆，配料简单干净，营养美味又顶饱
双重专利：第三代燕麦破壁技术+三维低温烘焙技术加持，燕麦口感做得特别酥脆，吃起来咔哧咔哧嘎嘣脆，特别解压～
而且非油炸非膨化，自律打工人也可以放心吃，没想到健康零食也能做得这么好吃?
特别是巴西莓粉奇亚籽口味，富含花青素的巴西莓粉+膳食纤维丰富的奇亚籽两种超级食物叠加，营养爆棚！每一口都是味觉与健康的双重享受，尊嘟很喜欢～
还有宇治抹茶白巧味，内料很足，追剧干吃都好吃；酸枣仁五黑味，中式养生，口味很适合咱们中国宝宝～
做法也超快手简单！早上起来做饭没时间随手拿一袋当早餐吃，下午饿了随手抓一把，晚上嘴巴无聊想打发时间随手抓一把等等随时随地都能吃，而且干吃/配酸奶牛奶/做酸奶碗等都好吃，对于职场打工人来说属实百搭，营养又没负担～～
?? 关键执行Tips
1??每日喝够2L水（黑咖/薏米水/玉米须水等）
2??进餐顺序先菜后肉再米面馒头等碳水
3??晚上23点前睡觉，不要熬夜！
4??戒外卖夜宵，自己备餐吃干净食物！
5??早午餐吃饱，晚餐七分饱，一起加油互相监督
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