如何利用AI设计又营养又经济实惠的当地菜谱
如何利用AI设计又营养又经济实惠的当地菜谱
以下是AI根据贵阳市市场价格制定的饮食方案，该方案保证了碳水化合物、蛋白质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入，且食材价格较为经济实惠。友友们可以利用AI设计每天适合本地的即能保证营养又经济实惠的三餐。
一、三餐食谱（成年女性·营养全达标）
1.?早餐：水煮蛋2个、牛奶250ml、全麦面包2片、凉拌菠菜150g
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2.?午餐：大米150g、白菜300g、北豆腐200g、瘦肉100g、青椒50g、木耳20g
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3.?晚餐：红薯150g、西红柿150g、鸡蛋1个、清炒油麦菜300g、核桃2个
二、价格表（贵阳2025年11月参考价）
鸡蛋3个：1.26元；牛奶250ml：3.00元；全麦面包2片：2.00元；菠菜150g：0.34元；大米150g：0.45元；白菜300g：0.39元；北豆腐200g：0.60元；瘦肉100g：2.26元；青椒50g：0.18元；木耳20g：0.50元；红薯150g：0.18元；西红柿150g：0.65元；油麦菜300g：1.08元；核桃2个：0.80元；
总计：14.79元
三、营养表（对标《中国居民膳食指南2022》）
能量：1950千卡 / 1800-2400千卡；蛋白质：65克 / 55-65克；碳水化合物：270克 / 250-300克；脂肪：45克 / 50-70克；维生素C：150毫克 / 100毫克；钙：820毫克 / 800毫克；铁：20毫克 / 20毫克；膳食纤维：25克 / 25-30克
#营养均衡 #极简生活 #躺平生活指南 #低消费 #AI与生活
一、三餐食谱（成年女性·营养全达标）
1.?早餐：水煮蛋2个、牛奶250ml、全麦面包2片、凉拌菠菜150g
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2.?午餐：大米150g、白菜300g、北豆腐200g、瘦肉100g、青椒50g、木耳20g
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3.?晚餐：红薯150g、西红柿150g、鸡蛋1个、清炒油麦菜300g、核桃2个
二、价格表（贵阳2025年11月参考价）
鸡蛋3个：1.26元；牛奶250ml：3.00元；全麦面包2片：2.00元；菠菜150g：0.34元；大米150g：0.45元；白菜300g：0.39元；北豆腐200g：0.60元；瘦肉100g：2.26元；青椒50g：0.18元；木耳20g：0.50元；红薯150g：0.18元；西红柿150g：0.65元；油麦菜300g：1.08元；核桃2个：0.80元；
总计：14.79元
三、营养表（对标《中国居民膳食指南2022》）
能量：1950千卡 / 1800-2400千卡；蛋白质：65克 / 55-65克；碳水化合物：270克 / 250-300克；脂肪：45克 / 50-70克；维生素C：150毫克 / 100毫克；钙：820毫克 / 800毫克；铁：20毫克 / 20毫克；膳食纤维：25克 / 25-30克
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